О важности приема добавок с витамином K известно давно. Так, во многих странах с 1961 года инъекция витамина K1 вводилась всем новорожденным для предотвращения геморрагической болезни, которая возникает из-за недостатка витамина K.

Общие сведения о витамине К

Витамин К стал известен прежде всего, благодаря своей роли в выработке факторов свертывания крови. Однако, ряд недавних исследований показали, что витамин K:

1. участвует в регуляции и формировании костной и соединительной ткани, и может играть определенную роль при лечении и профилактике остеопороза. В исследованиях, проведенных в Университете Висконсин-Грин-Бей, было доказано, что витамин К положительно влияет на минеральную плотность костей и снижает риск переломов;
2. участвует в метаболизме кальция, это в свою очередь влияет на правильное распределение кальция в организме (в том числе предотвращение кальцификации артерий). Исследование, проведенное при Университете Тафтса, показало, что при приеме добавок с витамином К, замедляется процесс накопления кальция в стенках артерий;
3. Обеспечивает нормальную работу почек. Также влияет на нашу печень, нейтрализуя действие попадающих в организм с пищей различных токсинов, не позволяя им накапливаться.

Виды витамина К

Существует 3 формы витамина:

1. К1 (филлохинон) - поступает в организм с пищей, преимущественно из растительных источников.
2. К2 (менахинон) - вырабатывается кишечными бактериями и содержится в некоторых пищевых продуктах. Интересный факт — дефицит К2 встречается намного чаще, чем К1.
3. К3 (менадион) - искусственно синтезированная форма витамина К2. Данная форма создана в основном для использования в добавках и кормах.

Нас интересует именно витамин К2, т.к. является наиболее часто используемой формой в добавках. Менадион также делится на две категории: 

МК-4 и МК-7 - отличаются они длиной цепочки, т.е. МК-7 дольше остается в вашем теле и обладает более длительным периодом полураспада.

Токсичность витамина К

Передозировка возможна лишь при использовании сверхдозировок. Как правило, известных проблем с приемом витамина K в рекомендуемой дозировке не существует. Однако, важно знать, что переизбыток приводит к увеличению тромбоцитов и как следствие, увеличению вязкости крови.

Рекомендуемая суточная норма

Суточная дозировка напрямую зависит от возраста человека:

• Детям до 1 года:  2-11 мкг
• Детям от 1 до 3 лет:  30 мкг
• 4-8 лет:  55 мкг
• 9-13 лет:  65 мкг
• 14-18 лет: 75 мкг
• Взрослым: 90 мкг женщинам и 120 мкг мужчинам

Витамин К необходим для здоровых костей, нормальной свертываемости крови и правильного распределения кальция в организме. Дефицита не возникает, если в рационе достаточное количество растительной пищи и нет проблем с кишечником.

Рекомендуемой формой витамина К, является МК-7. Дозировка варьируется в зависимости от возраста и цели использования (к примеру: это может быть восполнение дефицита витамина К или наличие проблем с костной тканью)