Витамин К: виды витамина К и какой выбрать на айхерб
888 дней назад

О важности приема добавок с витамином K известно давно. Так, во многих странах с 1961 года инъекция витамина K1 вводилась всем новорожденным для предотвращения геморрагической болезни, которая возникает из-за недостатка витамина K.
Общие сведения о витамине К
Витамин К стал известен прежде всего, благодаря своей роли в выработке факторов свертывания крови. Однако, ряд недавних исследований показали, что витамин K:
- участвует в регуляции и формировании костной и соединительной ткани, и может играть определенную роль при лечении и профилактике остеопороза. В исследованиях, проведенных в Университете Висконсин-Грин-Бей, было доказано, что витамин К положительно влияет на минеральную плотность костей и снижает риск переломов;
- участвует в метаболизме кальция, это в свою очередь влияет на правильное распределение кальция в организме (в том числе предотвращение кальцификации артерий). Исследование, проведенное при Университете Тафтса, показало, что при приеме добавок с витамином К, замедляется процесс накопления кальция в стенках артерий;
- Обеспечивает нормальную работу почек. Также влияет на нашу печень, нейтрализуя действие попадающих в организм с пищей различных токсинов, не позволяя им накапливаться.
Виды витамина К
Существует 3 формы витамина:
- К1 (филлохинон) - поступает в организм с пищей, преимущественно из растительных источников.
- К2 (менахинон) - вырабатывается кишечными бактериями и содержится в некоторых пищевых продуктах. Интересный факт — дефицит К2 встречается намного чаще, чем К1.
- К3 (менадион) - искусственно синтезированная форма витамина К2. Данная форма создана в основном для использования в добавках и кормах.
Нас интересует именно витамин К2, т.к. является наиболее часто используемой формой в добавках. Менадион также делится на две категории:
МК-4 и МК-7 - отличаются они длиной цепочки, т.е. МК-7 дольше остается в вашем теле и обладает более длительным периодом полураспада.
Токсичность витамина К
Передозировка возможна лишь при использовании сверхдозировок. Как правило, известных проблем с приемом витамина K в рекомендуемой дозировке не существует. Однако, важно знать, что переизбыток приводит к увеличению тромбоцитов и как следствие, увеличению вязкости крови.
Рекомендуемая суточная норма
Суточная дозировка напрямую зависит от возраста человека:
- Детям до 1 года: 2-11 мкг
- Детям от 1 до 3 лет: 30 мкг
- 4-8 лет: 55 мкг
- 9-13 лет: 65 мкг
- 14-18 лет: 75 мкг
- Взрослым: 90 мкг женщинам и 120 мкг мужчинам
Витамин К необходим для здоровых костей, нормальной свертываемости крови и правильного распределения кальция в организме. Дефицита не возникает, если в рационе достаточное количество растительной пищи и нет проблем с кишечником.
Рекомендуемой формой витамина К, является МК-7. Дозировка варьируется в зависимости от возраста и цели использования (к примеру: это может быть восполнение дефицита витамина К или наличие проблем с костной тканью)
Читают прямо сейчас

Пробиотики для кишечника
Пробиотические бактерии очень важны для здорового пищеварения. Они поддерживать целостность оболочки кишечника, способстуют здоровой перистальтике кишечника и участвуют в процессе детоксикации.

Витамины

Лучший магний на айхерб | Рейтинг добавок 2023 iHerb Guru
Магний - четвертый по содержанию минерал в организме человека. Он участвует в более чем 300 химических реакциях в нашем теле: мышцам этот минерал нужен для сокращения; нервам он нужен, чтобы отправлять и получать импульсы, сердцу он нужен, чтобы биться стабильно, а нашей иммунной системе, чтобы бороться с вирусами. В статье мы разберем - какой тип магния лучше выбрать на iHerb.

Витамины
Гость
05 февраля 2021, 14:04