Витамин D на самом деле является скорее «прогормоном», чем витамином. Мы производим витамин D3 в нашем организме в результате реакции химического вещества в нашей коже на солнечный свет. Этот витамин D3 преобразуется печенью, а затем почками в его активную гормональную форму 1,25-дигидроксивитамин D3, который уже оказывает на организм все полезные свойства о которых нам известно.

Витамин D участвует во множестве важных процессов. Возможно, наиболее важными из них являются регулирование усвоения кальция и фосфора и обеспечение нормальной работы иммунитета. Получение достаточного количества витамина D важно для нормального роста и развития костей и зубов, а также для повышения сопротивляемости некоторым заболеваниям.

 

Когда развивается дефицит витамина Д

Огромное и постоянно растущее количество исследований показало, что дефицит витамина Д очень распространен и по крайней мере 50% населения Северных регионов в целом имеет низкий уровень витамина Д. Фактически, дефицит витамина Д может быть самым распространенным заболеванием в мире, а добавление витамина Д может быть наиболее рентабельной стратегией улучшения здоровья, снижения заболеваемости и увеличения продолжительности жизни.

Факторы риска дефицита витамина Д:

• Недостаточное пребывание на солнце - длительное нахождение в помещении, прикрытие одеждой или солнцезащитным кремом на улице, проживание в северных районах
• Старение - пожилые люди подвергаются большему риску из-за недостатка подвижности и меньшей чувствительности кожи к ультрафиолету.
• Более темная кожа - высокая частота дефицита витамина Д и связанных с ним состояний у чернокожих широко документирована. Чернокожие подвергаются наибольшему риску дефицита витамина Д из-за более высокого содержания меланина в коже.
• Ожирение - жирорастворимый витамин Д задерживается в жировой ткани, препятствуя его использование организмом.

 

Симптомы дефицита витамина D

Синдром дефицита витамина D (VDDS) - это недавно обозначенное заболевание, связанное с уровнем D3 в крови менее 25 нг / мл и наличием как минимум двух из следующих состояний:

• Остеопороз
• Депрессия
• Сердечное заболевание
• Повышенное артериальное давление
• Аутоиммунное заболевание
• Хроническая усталость
• Рак
• Аллергии
• Астма
• Псориаз или экзема
• Рецидивирующие инфекции

 

Польза для здоровья

Профилактика депрессии - помимо оценки роли витамина D в депрессии, есть некоторые свидетельства того, что он играет центральную роль в сезонном аффективном расстройстве и сезонности (чувствительности настроения и поведения к сезонным изменениям), так называемый «зимний блюз».

Согласно исследованию CES-D, более низкий уровень витамина D3 кореллировал со значительными депрессивными симптомами. Были некоторые свидетельства того, что более низкие уровни депрессивных симптомов у участников осенних исследований объяснялись более высоким уровнем витамина D3.

Сопротивление сезонному гриппу - в исследовании от 2010 года, было доказано, что добавление витамина D3 зимой, может снизить заболеваемость гриппом A.

Укрепляет кости - витамин D способствует всасыванию кальция в кишечнике, что в конечном итоге позволяет для нормальной минерализации костей. По сути, кальций, полезный для ваших костей, не смог бы выполнять свою работу без витамина D.

Поддержка иммунной системы - может поддерживать иммунную систему, борясь с вредными бактериями и вирусами. Фактически, эта роль в возможном предотвращении инфекций стала критической проблемой во время пандемии COVID-19, поскольку исследователи заинтересованы в ее потенциальной роли в исходах инфекции.

Витамин D может помочь предотвратить диабет 1 и 2 типа - исследование, опубликованное в 2006 году в журнале Diabetes Care , показало, что, хотя витамин D сам по себе не эффективно снижает риск переизбытка сахара в крови, комбинированное ежедневное потребление> 1200 мг кальция и> 800 МЕ витамина D может эффективно снизить риск диабета 2 типа. 

Пищевые источники витамина D

Продукты, содержащие витамин D, включают:

• лосось
• сардины
• яичный желток
• креветка
• молоко (обогащенное)
• злак (обогащенный)
• йогурт (обогащенный)
• апельсиновый сок (обогащенный)

Может быть трудно получать достаточное количество витамина D каждый день только на солнце и с едой, поэтому прием добавок витамина D может помочь.

 

Как определить уровень витамина Д в организме?

В большинстве лабораторий анализ крови называется как — 25-OH D3 (или 25-гидроксивитамин D3). Этот анализ даст полную картину по количеству витамина Д в организме и ответит на вопрос: есть ли у вас дефицит витамина.

Для оптимального здоровья, уровень в крови Д3 должен быть между 50-80 нг / мл. В то время как некоторые люди могут достичь оптимального уровня всего лишь с 600 МЕ витамина Д3 в день (а это 20 минут ежедневного воздействия солнечного света), другим может потребоваться до 10 000 МЕ в день.Многие врачи сейчас регулярно проверяют статус витамина D у своих пациентов.

 

Рекомендуемые дозировки

Чтобы обеспечить оптимальный уровень витамина D без анализов, в последнее время большинство экспертов в области здравоохранения, рекомендуют дневную норму от 2000 до 5000 МЕ даже для здоровых взрослых. Исследования определенно подтверждают этот более высокий уровень дозировки.

Хотя витамин D3, вероятно, может вызывать токсичность, в действительности дозировки в диапазоне от 2000 до 5000 МЕ в день теперь признаны чрезвычайно безопасными уровнями. 

Интересный факт!

Кожа вырабатывает примерно 10 000 МЕ витамина D в ответ на 20–30 минут пребывания на летнем солнце. 

Имейте это в виду, если дозировка в 5000 МЕ покажется вам огромной.

 

Какой витамин D3 лучше купить на айхерб

В категории "витамин D" на iherb можно встретить более 260 различных видов и форм добавок. И тут возникает самый часто встречающийся вопрос - какой витамин D3 лучше выбрать? 

Для определения лучших добавок витамина D3 на айхерб мы использовали анализы независимых лабораторий (labdoor и consumerlab), многочисленные отзывы о каждом продукте и соотношение цены к количеству действующего вещества. Вот что у нас получилось:

Витамин Д3 от California Gold - этот бренд берет за основу сафлоровое масло (холькациферол на масляной основе наиболее предпочтительный вариант). За единицу вещества вы отдадите всего лишь 1.9 рубля, что очень бюджетно. В добавке 360 желатиновых капсул по 5000 МЕ.

D3 от Now Foods - также капсульная форма с органическим оливковым маслом в основе. На 2 месте в списке самых выгодных добавок витамина D3 на айхерб. Единица вещества обойдется в 2.1 рубля. МОжно подобрать удобную дозировку в 2000 и 5000 МЕ.

Sport Research витамин D3 - имеет ту же биологически активную форму что и натуральный витамин D вырабатываемый организмом. За основу взято органическое кокосовое масло. 

Solgar витамин Д - несомненно один из лучших брендов витаминов, в том числе и витамина D. Хотя стоимость несколько дороже аналогов на iHerb, добавка Solgar все же одна их лучших по качеству.