Выгодные покупки на iHerb

Витамин D: 5 преимуществ витамина Д3 для здоровья

719 дней назад

Витамин D на самом деле является скорее «прогормоном», чем витамином. Мы производим витамин D3 в нашем организме в результате реакции химического вещества в нашей коже на солнечный свет. Этот витамин D3 преобразуется печенью, а затем почками в его активную гормональную форму 1,25-дигидроксивитамин D3, который уже оказывает на организм все полезные свойства о которых нам известно.

Витамин D участвует во множестве важных процессов. Возможно, наиболее важными из них являются регулирование усвоения кальция и фосфора и обеспечение нормальной работы иммунитета. Получение достаточного количества витамина D важно для нормального роста и развития костей и зубов, а также для повышения сопротивляемости некоторым заболеваниям.

 

Когда развивается дефицит витамина Д

Огромное и постоянно растущее количество исследований показало, что дефицит витамина Д очень распространен и по крайней мере 50% населения Северных регионов в целом имеет низкий уровень витамина Д. Фактически, дефицит витамина Д может быть самым распространенным заболеванием в мире, а добавление витамина Д может быть наиболее рентабельной стратегией улучшения здоровья, снижения заболеваемости и увеличения продолжительности жизни.

Факторы риска дефицита витамина Д:

  • Недостаточное пребывание на солнце - длительное нахождение в помещении, прикрытие одеждой или солнцезащитным кремом на улице, проживание в северных районах
  • Старение - пожилые люди подвергаются большему риску из-за недостатка подвижности и меньшей чувствительности кожи к ультрафиолету.
  • Более темная кожа - высокая частота дефицита витамина Д и связанных с ним состояний у чернокожих широко документирована. Чернокожие подвергаются наибольшему риску дефицита витамина Д из-за более высокого содержания меланина в коже.
  • Ожирение - жирорастворимый витамин Д задерживается в жировой ткани, препятствуя его использование организмом.

 

Симптомы дефицита витамина D

Синдром дефицита витамина D (VDDS) - это недавно обозначенное заболевание, связанное с уровнем D3 в крови менее 25 нг / мл и наличием как минимум двух из следующих состояний:

  • Остеопороз
  • Депрессия
  • Сердечное заболевание
  • Повышенное артериальное давление
  • Аутоиммунное заболевание
  • Хроническая усталость
  • Рак
  • Аллергии
  • Астма
  • Псориаз или экзема
  • Рецидивирующие инфекции

 

Польза для здоровья

Профилактика депрессии - помимо оценки роли витамина D в депрессии, есть некоторые свидетельства того, что он играет центральную роль в сезонном аффективном расстройстве и сезонности (чувствительности настроения и поведения к сезонным изменениям), так называемый «зимний блюз».

Согласно исследованию CES-D, более низкий уровень витамина D3 кореллировал со значительными депрессивными симптомами. Были некоторые свидетельства того, что более низкие уровни депрессивных симптомов у участников осенних исследований объяснялись более высоким уровнем витамина D3.

Сопротивление сезонному гриппу - в исследовании от 2010 года, было доказано, что добавление витамина D3 зимой, может снизить заболеваемость гриппом A.

Укрепляет кости - витамин D способствует всасыванию кальция в кишечнике, что в конечном итоге позволяет для нормальной минерализации костей. По сути, кальций, полезный для ваших костей, не смог бы выполнять свою работу без витамина D.

Поддержка иммунной системы - может поддерживать иммунную систему, борясь с вредными бактериями и вирусами. Фактически, эта роль в возможном предотвращении инфекций стала критической проблемой во время пандемии COVID-19, поскольку исследователи заинтересованы в ее потенциальной роли в исходах инфекции.

Витамин D может помочь предотвратить диабет 1 и 2 типа - исследование, опубликованное в 2006 году в журнале Diabetes Care , показало, что, хотя витамин D сам по себе не эффективно снижает риск переизбытка сахара в крови, комбинированное ежедневное потребление> 1200 мг кальция и> 800 МЕ витамина D может эффективно снизить риск диабета 2 типа. 

Пищевые источники витамина D

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • лосось
  • сардины
  • яичный желток
  • креветка
  • молоко (обогащенное)
  • злак (обогащенный)
  • йогурт (обогащенный)
  • апельсиновый сок (обогащенный)

Может быть трудно получать достаточное количество витамина D каждый день только на солнце и с едой, поэтому прием добавок витамина D может помочь.

 

Как определить уровень витамина Д в организме?

В большинстве лабораторий анализ крови называется как — 25-OH D3 (или 25-гидроксивитамин D3). Этот анализ даст полную картину по количеству витамина Д в организме и ответит на вопрос: есть ли у вас дефицит витамина.

Для оптимального здоровья, уровень в крови Д3 должен быть между 50-80 нг / мл. В то время как некоторые люди могут достичь оптимального уровня всего лишь с 600 МЕ витамина Д3 в день (а это 20 минут ежедневного воздействия солнечного света), другим может потребоваться до 10 000 МЕ в день.Многие врачи сейчас регулярно проверяют статус витамина D у своих пациентов.

 

Рекомендуемые дозировки

Чтобы обеспечить оптимальный уровень витамина D без анализов, в последнее время большинство экспертов в области здравоохранения, рекомендуют дневную норму от 2000 до 5000 МЕ даже для здоровых взрослых. Исследования определенно подтверждают этот более высокий уровень дозировки.

Хотя витамин D3, вероятно, может вызывать токсичность, в действительности дозировки в диапазоне от 2000 до 5000 МЕ в день теперь признаны чрезвычайно безопасными уровнями. 

Интересный факт!
Кожа вырабатывает примерно 10 000 МЕ витамина D в ответ на 20–30 минут пребывания на летнем солнце. 

Имейте это в виду, если дозировка в 5000 МЕ покажется вам огромной.

 

Какой витамин D3 лучше купить на айхерб

В категории "витамин D" на iherb можно встретить более 260 различных видов и форм добавок. И тут возникает самый часто встречающийся вопрос - какой витамин D3 лучше выбрать? 

Для определения лучших добавок витамина D3 на айхерб мы использовали анализы независимых лабораторий (labdoor и consumerlab), многочисленные отзывы о каждом продукте и соотношение цены к количеству действующего вещества. Вот что у нас получилось:

Витамин Д3 от California Gold - этот бренд берет за основу сафлоровое масло (холькациферол на масляной основе наиболее предпочтительный вариант). За единицу вещества вы отдадите всего лишь 1.9 рубля, что очень бюджетно. В добавке 360 желатиновых капсул по 5000 МЕ.

D3 от Now Foods - также капсульная форма с органическим оливковым маслом в основе. На 2 месте в списке самых выгодных добавок витамина D3 на айхерб. Единица вещества обойдется в 2.1 рубля. МОжно подобрать удобную дозировку в 2000 и 5000 МЕ.

Sport Research витамин D3 - имеет ту же биологически активную форму что и натуральный витамин D вырабатываемый организмом. За основу взято органическое кокосовое масло. 

Solgar витамин Д - несомненно один из лучших брендов витаминов, в том числе и витамина D. Хотя стоимость несколько дороже аналогов на iHerb, добавка Solgar все же одна их лучших по качеству.

5665

Комментарии

    Читают прямо сейчас

    readnow
    Как правильно подобрать мультивитамины

    Для зрения? Или с повышенным витамином D? Выбрать нужный именно вам витаминный комплекс по-настоящему сложно. Чтобы вы не заблудились среди пестрых упаковок, мы подготовили для вас подсказку. Итак, с чего начать выбор мультивитаминов?

    readnow
    Доктор Мюррей: Природный подход в лечении гастрита и язв

    Наверняка многие сталкивались с этой жгучей болью в животе, расстройством желудка и другими неприятными симптомами, которые проявляются при гастрите. Хорошая новость заключается в том, что собранные здесь рекомендации Доктора Мюррея влияют непосредственно на восстановление слизистой оболочки желудка и кишечника.

    Все статьи