Что такое лютеин?

Лютеин является витамином или, как его часто называют «витамин для глаз». Связано это с тем, что лютеин один из основных каротиноидов содержащихся в сетчатке глаз в качестве цветного пигмента, а также во внешних сегментах стержня и хрусталике, и других местах человеческого тела, включая кожу, мозг и грудь. В человеческом глазу он действует как светофильтр, защищая ткани глаза от повреждения солнечным светом.

Однако, лютеин и зеаксантин - это еще и мощные антиоксиданты, которые защищают организм от окислителей и свободных радикалов.

Поскольку организм не способен синтезировать лютеин самостоятельно, его потребление в первую очередь зависит от диеты или добавок. К примеру: новорожденные получают лютеин исключительно с грудным молоком.

РЕЗЮМЕ

Лютеин и зеаксантин - очень важные антиоксиданты, которые защищают ваши клетки от повреждений. В частности, они способствуют очищению глаз от свободных радикалов.

 

Для чего нужен лютеин?

Основной фактор использования лютеина - это предотвращение глазных заболеваний, а также заболевание глаз, которое приводит к потере зрения у пожилых людей (возрастная дегенерация желтого пятна) и катаракты.

Также лютеин и зеаксантин используют как антиоксиданты, которые защищают ваш организм от свободных радикалов. Лютеин и зеаксантин защищают ДНК, белки и жиры вашего тела от стрессоров и могут помочь переработать глутатион, еще один ключевой антиоксидант в организме.

 

Полезные свойства

Лютеин для здоровья глаз

Макулярный пигмент в человеческом глазу, состоит из трех каротиноидов: лютеин, зеаксантин и мезозеаксантин. Макула отвечает за центральное зрение и остроту зрения. Воздействие на глаза солнечного света, ультрафиолетовых лучей и коротких синих светоизлучающих ламп может привести к катаракте и дегенерации сетчатки в результате реакции фотоокисления. В свою очередь антиоксиданты, такие как лютеин, способны предотвращать индуцированное светом повреждение сетчатки.

Снижение риска возрастной дегенерации желтого пятна

Люди, которые употребляют большое количество лютеина в своем рационе, имеют меньший риск развития дегенерации желтого пятна. Прием добавок лютеина на срок до 36 месяцев может улучшить некоторые симптомы ВД. Более значительное улучшение симптомов может наблюдаться при приеме лютеина в течение не менее 1 года в дозах выше 10 мг и в сочетании с другими каротиноидными витаминами.

Уменьшение риска развития катаракты

Большое количество лютеина также уменьшает риск развития катаракты. Согласно ряду исследований, прием добавок лютеина, улучшает зрение у пожилых людей, у которых уже есть катаракта и которые еще не потребляют достаточного количества лютеина и зеаксантина.

Антиоксидантная и нейропротекторная защита

Лютеину приписывают несколько антиоксидантных свойств: ингибирование окисления мембранных липидов, особенно в фоторецепторах, которые содержат много полиненасыщенных жирных кислот; прямое антиоксидантное действие; противовоспалительные и иммуномодулирующие свойства.

Улучшение когнитивных функций

Лютеин, накапливающийся в головном мозге, положительно влияет на когнитивные функции у возрастной группы людей. Более того, лютеин показал улучшение когнитивных показателей после 4-месячного приема в виде добавок и улучшил скорость обработки зрительной информации и зрительно-моторное поведение у молодых людей.

Защищает вашу кожу

Лютеин помогает защитить кожу от вредных солнечных ультрафиолетовых лучей, которое может привести к высыханию и морщинистости кожи.

 

Токсичность

На основании отсутствия сообщений о побочных эффектах в проведенных исследованиях, добавка лютеина в дозировке до 20 мг в день считается безопасной для взрослых.

Крупномасштабное глазное исследование не выявило побочных эффектов лютеина и зеаксантина в течение пяти лет. Единственным выявленным побочным эффектом было пожелтение кожи, которое не считалось вредным.

 

Пищевые источники лютеина

Лютеин и зеаксантин можно найти в желто-оранжевых продуктах питания, таких как яичный желток и кукуруза. Но в наибольшем количестве содержится в темно-зеленых овощах, таких как: 

• зелень репы;
• капуста;
• петрушка;
• шпинат;
• брокколи.

 

Как принимать лютеин

Лютеин усваивается лучше всего, когда его принимают с пищей с высоким содержанием жиров.

 

Рекомендуемая дозировка

Фактически, 6-20 мг лютеина в день связаны с уменьшением риска заболеваний глаз и эта дозировка является наиболее распространенной.

Исследование AREDS2 показало, что 10 мг лютеина и 2 мг зеаксантина вызвали значительное снижение прогрессирования возрастной дегенерации желтого пятна (31 год).

Аналогичным образом, добавление 10 мг лютеина и 2 мг зеаксантина может улучшить общий тон кожи.

Следующая дозировка была выявлена в ходе научных исследований:

Для предотвращения возрастной дегенерации использовалось около 6-12 мг лютеина в день. Для уменьшения симптомов применяли 10-20 мг лютеина в день. 

Для предотвращения катаракты использовалось около 6–12 мг лютеина в день. Для уменьшения симптомов применяли 15 мг лютеина три раза в неделю или 10 мг лютеина плюс 2 мг зеаксантина в день.

 

Лучшие добавки лютеина на айхерб

Лютеин и зеаксантин широко используются в качестве пищевых добавок для предотвращения потери зрения или заболеваний глаз. На iHerb можно найти различные варианты лютеина и вот какие из них считаются лучшим вариантом:

Для здоровья глаз

1. Natural Factors, Eye Factors - добавка Eye Factors содержит синергетическую формулу для поддержания здоровья глаз. Отличное средство для комплексной поддержки здоровья глаз. Помимо лютеина 2 мг, комплекс содержит: экстракт из надземных частей очанки, экстракт ягод черники, корень моркови, смесь антоцианидинов (клюква, голубика и вишня). Комплекс также подходит и детям, есть отзывы на айхерб, в том числе офтальмологов, подтверждающих использование добавки детям 7-9 лет.

2. Life Extension, добавка с шафраном для укрепления зрения - с течением времени глаза претерпевают возрастные изменения. Витамины, собранные в этом комплексе благотворно влияют на здоровье глаз. 10 мг Лютеина и 4 мг зеаксантина поддерживают основные фоторецепторные клетки против окислительного стресса и способствуют здоровой воспалительной реакции для поддержания здоровья глаз.
Фосфолипиды помогают поддерживать попадание фитонутриентов, таких как лютеин, в кровоток. А флавоноид, полученный из экстракта черной смородины, способствует регенерации родопсина, светочувствительного пигмента сетчатки, который повышает остроту зрения в условиях низкой освещенности.

3. Solgar, Лютеин комплекс - один из самых лучших комплексов для зрения на айхерб. Хорошо помогает при длительной работе за компьютером, заметна меньшая усталость глаз. Солгар снабдили свой комплекс 5 мг лютеина и 5 мг ликопина, которые являются важными природными антиоксидантами. Также здоровое зрение помогает поддерживать и бета-каротин.

Для детей

1. Jarrow Formulas, Лютеин+, для детей -  соотношение лютеина и зеаксантина в добавке подобрано специально для детей. Эти каротиноиды обеспечивают важную защиту от вредного воздействия солнца и искусственного синего света (компьютер, смартфон или светодиодные лампы).

• Дети от 4 лет - по 10 капель в день во время еды.
• Дети в возрасте от 1 до 3 лет - по 6‒7 капель в день
• Детям от 6 до 12 месяцев — по 2‒3 капли в день
• Младенцам от 0 до 6 месяцев принимать по 1 капле в день во время еды.

2. Natural Factors, Eye Factors с 2 мг лютеина - содержание лютеина и отдельных компонентов для здоровья глаз подходит также и для детей от 6 лет. В любом случае, следует проконсультироваться с окулистом для подбора более точной дозировки.

Лютеин с зеаксантином

1. California Gold Nutrition, лютеин с зеаксантином - о калифорнии голд стоит сказать, что это собственный бренд iHerb. Это значит что все добавки бренда проходят сертификацию в независимых лабораториях: iTested, ConsumerLab, Labdoor. И конечно, содержит природные каротиноиды, такие как: 20 мг лютеина и 1 мг зеаксантина. Они защищают клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов и помогают сохранить здоровье и хорошее состояние глаз. Добавку выпускают в софтгелевых капсулах, в таких капсулах оба каротиноида смешаны с маслами, что улучшает их усвоение в кишечнике.

2. Now Foods, лютеин и зеаксантин - в этой добавке выше дозировка лютеина 25 мг и зеаксантина 5 мг. А меньшие по размеру капсулы делают их более удобными в применении для тех, кому нужны повышенные дозировки каротиноидов. Эффект заметен на дистанции, что подтверждают пользователи, оставившие отзывы об этом бренде.

3. Lake Avenue Nutrition, лютеин, 20 мг - этот комплекс с 20 мг лютеина и 1 мг зеаксантина обеспечит поддержку ваших глаз качественными природными каротиноидами. Это также собственный бренд айхерб, проверенный независимыми лабораториями. Защита от возрастной дегенерации глазной сетчатки и снижение усталости от 12 часовой работы за компьютером и смартфоном будет обеспечена оптимальной дозировкой лютеина.

4. Doctor's Best, Лютеин с OptiLut - OptiLut от Doctor's Best содержит лютеин, который производится из цветков календулы и содержит натуральный лютеин и транс-зеаксантин с высокой биодоступностью. Содержание: 20 мг лютеина и 4 мг зеаксантина являются оптимальным количеством для поддержки здоровой зрительной функции, здоровье макулы и остроты зрения.