Глюкозамин и хондроитин вырабатываются в организме естественным образом, но с возрастом некоторые люди могут потерять способность вырабатывать достаточные уровни этих важных компонентов хряща, что приводит к остеоартриту. Обширные доклинические и клинические исследования, в том числе долгосрочные двойные слепые исследования, подтверждают обоснование и роль глюкозамина, а также хондроитинсульфата в качестве эффективного лечения заболеваний хрящевой ткани.

Фактически, многочисленные двойные слепые исследования показали, что сульфат глюкозамина дает гораздо лучшие результаты по сравнению с нестероидными противовоспалительными препаратами, такими как аспирин, ибупрофен и целекоксиб, в облегчении боли и воспаления. Обычно преимущества глюкозамина по сравнению с другими видами лечения проявляются через 4-6 недель использования, но есть некоторые свидетельства того, что чем дольше используется глюкозамин, тем больше терапевтический эффект.

Что касается хондроитина, то, хотя во многих исследованиях он сочетается с глюкозамином, он также показал преимущества при лечении остеоартрита сам по себе, а также способствует более здоровому состоянию хряща.

 

Зачем принимать глюкозамин и хондроитин?

Добавки глюкозамина часто используются при лечении возрастной дегенерации в костях и суставах. Организму нужен глюкозамин для синтеза определенных белков и жиров, которые образуют хрящевую ткань. Это играет важную роль в построении суставов, сухожилий и связок.

Кроме того, глюкозамин помогает образовывать синовиальную жидкость, которая окружает суставы, чтобы обеспечить смазку и предотвратить трение хряща и суставной сумки.

Он также используется для улучшения пищеварения и здоровья кишечника, подвижности, диапазона движений и общего состояния суставов даже у здоровых людей, у которых нет хронических заболеваний суставов или пищеварения.

 

Польза для здоровья

Глюкозамин и здоровье суставов

Как и хондроитин, глюкозамин естественным образом вырабатывается в организме и играет важную роль в здоровье суставов. Он помогает создавать и восстанавливать хрящевую ткань. Обширные клинические исследования, в том числе долгосрочные двойные слепые исследования, подтверждают обоснование и роль глюкозамина, а также хондроитинсульфата в качестве эффективного лечения остеоартрита.

В рамках исследования с участием 41 велосипедиста показало, что ежедневный прием до 3 граммов глюкозамина снижает деградацию коллагена в коленях на 27% по сравнению с 8% в группе плацебо.

Уменьшение уровня воспаления

Хондроитин и глюкозамин также ограничивают уровни маркеров воспаления (цитокинов, простагландинов, С-реактивных белков и др.) и подавляют активацию определенных воспалительных клеточных процессов, которые являются хронически чрезмерно активны при остеоартрите. Образцы синовиальной жидкости показали снижение уровней простагландинов (воспалительных молекул) и поддержание низких уровней цитокинов, демонстрируя противовоспалительную силу хондроитина и глюкозамина.

Польза для вашей кожи

Глюкозамин, как предшественник гликозаминогликанов и протеогликанов, помогает улучшить увлажнение кожи и уменьшить морщины. Поскольку он ингибирует тирозиназу, он может регулировать выработку меланина и может быть полезен для лечения гиперпигментации. Хондроитин также может помочь ускорить заживление ран, особенно ожогов.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

В исследовании BMJ отслеживалось состояние здоровья участников в среднем в течение семи лет. По сравнению с теми, кто не принимал добавку, потребители глюкозамина имели на 18 процентов меньший риск ишемической болезни сердца и на 15 процентов меньший риск любого сердечно-сосудистого события.

 

Глюкозамин сульфат или гидрохлорид?

Нередко, в качестве добавок предлагают две формы глюкозамина, в том числе и на iHerb:

• Глюкозамин сульфат
• Гидрохлорид глюкозамина

Хотя комбинированные продукты, содержащие обе формы глюкозамина, показали свою пользу, нет уверенности, что гидрохлорид глюкозамина эффективнее сульфата глюкозамина. Хотя глюкозамин продемонстрировал значительную клиническую пользу, к сожалению, в нескольких крупных, широко разрекламированных исследованиях с использованием гидрохлорида глюкозамина не было обнаружено положительных результатов. Наиболее предпочтительной формой будут комбинированные продукты, содержащие глюкозамин сульфат и метилсульфонилметан (МСМ), физиологическую форму серы.

 

Прием НПВП при боли в суставах

Хотя нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) обеспечивают кратковременное облегчение симптомов, на самом деле они могут увеличивать скорость дегенерации суставного хряща. Экспериментальные исследования показали, что аспирин и другие НПВП подавляют синтез коллагенового матрикса и ускоряют разрушение хряща. Некоторые клинические исследования показали, что использование НПВП связано с ускорением остеоартрита и увеличением разрушения суставов.

Приведенный выше абзац важен, потому что люди, страдающие от остеоартрита, с большей вероятностью будут использовать НПВП и натуральные продукты, содержащие глюкозамин / хондроитин. Рекомендуется избегать НПВП при остеоартрите, поскольку они являются классическим примером лекарства, подавляющего симптом, и в то же время способствующего прогрессированию болезни. К счастью, есть безопасные и эффективные натуральные альтернативы.

 

Лучшие пищевые источники глюкозамина

Глюкозамин находится в большинстве продуктов животного происхождения, особенно в говядине, мясе птицы, красной рыбе, некоторых сортах сыра и морепродуктах.

Съедобный хрящ - хрящи на концах костей мяса и птицы являются хорошим источником глюкозамина

Раковины моллюсков - ракушки моллюсков также содержат большое количество глюкозамина

По данным Responsible Nutrition, глюкозамин не является незаменимым питательным веществом в больших количествах. Зачастую,  приготовить суп из костей и хрящей животных или измельчить морские ракушки получается не всегда, в этом случае стоит подумать о дополнительном приеме добавок, которые помогут увеличить потребление глюкозамина.

 

Рекомендуемая дозировка глюкозамина и ходроитина

Сульфат глюкозамина: 1500 мг в день

Хондроитинсульфат: 800 - 1000 мг в день

Различные бренды на Айхерб содержат разное количество глюкозамина и хондроитина. Внимательно прочтите этикетку, чтобы рассчитать правильную дозировку, или спросите совета у лечащего врача.

 

Возможные побочные эффекты

Добавки глюкозамина достаточно безопасны для большинства людей, даже в течении 2 лет приема добавок с глюкозамином. Однако, сообщалось о некоторых легких желудочно-кишечных расстройствах.

Возможные побочные реакции включают:

• Тошнота и рвота
• Диарея
• Изжога
• Боль в животе

Что касается приема глюкозамин/хондроитина беременным или кормящим грудью, то в каждом отдельном случае следует проконсультироваться с врачом из-за отсутствия достаточного количества исследований его безопасности в эти периоды.

 

Рейтинг добавок глюкозамина на iHerb

Мы традиционно составили рейтинг добавок с глюкозамином и хондроитином магазина iHerb. За основу берутся данные независимых лабораторий labdoor и consumerlab, исследования добавок с пометкой iTested, а также учитываем собственные и внутренние отзывы айхерб.

1. Lake Avenue Nutrition, глюкозамин, хондроитин и МСМ - добавка содержит 1500 мг глюкозамина сульфата, 1200 мг хондроитина и 1000 мг метилсульфонилметана. LAN собственный бренд айхерб, как правило эксклюзивные бренды имеют на 10% ниже стоимость чем добавки сторонних брендов. Цена в 2600 р. за 360 капсул это подтверждает. 3 компонента собранных в комплексе делают добавку эффективной для лечения и поддержания здоровья суставов.

2. Solgar, глюкозамин, гиалуроновая кислота, хондроитин и МСМ - содержит 1500 мг глюкозамина сульфата, 1200 мг хондроитина, 1500 мг метилсульфонилметана и 180 мг коллагена. Бренд Solgar имеет высокую репутацию и не менее высокое качество своих добавок. Это подтверждают тесты независимых лабораторий и многочисленных отзывов. Усиленная гиалуроновой кислотой и коллагеном 2 типа, эти вещества создают эффект синергии, усиливая действие глюкозамина и хондроитина.

3. Doctor's Best, Глюкозамин, хондроитин и МСМ - добавка содержит три важные питательные вещества, которые являются основными компонентами здоровых суставов и соединительных тканей. Содержание в одной порции: 1500 мг глюкозамина сульфата, 1200 мг хондроитина, 1000 мг метилсульфонилметана. Состав и цена намного выгоднее чем, к примеру, аптечный терафлекс.  

4. Zenwise Health, дополнительная сила для суставов - содержит 1500 мг глюкозамина сульфата, 1200 мг хондроитина и 1000 мг метилсульфонилметана (МСМ). Добавка усовершенствована смесью куркумина и гиалуроновой кислоты, которая может повысить прочность и подвижность суставов. Большинство пользователей заметили результаты, связанные устранением суставных болей и с восстановлением хрящевой ткани, в среднем спустя 28 дней. Цена выше чем у большинства других добавок, но стоит учитывать наличие дополнительных компонентов и общее количество действующих веществ.

5. NOW Foods Глюкозамин и хондроитин с МСМ - эта добавка содержит 1100 мг глюкозамина, 1200 мг хондроитин сульфата и 300 мг метилсульфонилметана на порцию и прошел все проверки на тяжелые металлы. Комплексное содержание глюкозамина, хондроитина и МСМ делает добавку более эффективной для восстановления и поддержания здоровья хрящщевой ткани. Рекомендуется принимать 3 капсулы в день, однако стоит учитывать, что первые результаты станут видны спустя 3-4 недели после начала приема. Учитывая ёмкость в 90 капсул, необходимо рассматривать покупку как минимум 2 банок на курс или приобретать размер в 180 капсул.

6. Шифф глюкозамин плюс МСМ - одна порция содержит 1.5 гр глюкозамина и МСМ. Здесь используется форма гидрохлорида, но учитывая что нет достаточных данных по поводу более высокой активности гидрохлорида по сравнению с сульфатом, и учитывая общие положительные эффекты отдельно взятой формы гидрохлорида, мы внесем эту добавку в рейтинг лучших добавок. Следует сказать, что добавка от Шифф прошла лабораторные тесты labdoor, consumerlab и имеет сертификат качества iTested.

7. FutureBiotics, FlexMend, Vegetarian Glucosamine with MSM - со временем хрящи, смягчающие суставные оконечности костей, истончаются, расщепляются или полностью изнашиваются, а оконечности костей начинают тереться друг с другом. Это вызывает боль, скованность и снижение подвижности суставов. Для устранения этих проблем, Future Biotics представили комплекс, в котором помимо содержания глюкозамина 1500 мг и MSM (улучшенная форма - OptiMSM) добавку усилили запатентованной смесью для поддержки суставов Flex: корень куркумы, экстракт корня имбиря, экстракт босвеллии, гиалуроновая кислота. ТАкже присутствует биоакселераторы для улучшенного усвоения веществ в кишечнике.