Витамины группы В - это группа питательных веществ, которые играют важную роль в организме.

Большинство людей получают рекомендованное количество этих витаминов только с пищей, поскольку они содержатся в самых разных продуктах питания. Однако такие факторы, как возраст, беременность, диета, медицинские условия, генетика, лекарства и употребление алкоголя, увеличивают потребность организма в витаминах группы B.

Пищевые добавки B-комплекса обычно объединяют все восемь витаминов группы B в один состав.

Витамины группы B водорастворимы , а это значит, что ваш организм их не накапливает. По этой причине ваш рацион должен обеспечивать их каждый день. В этих обстоятельствах может потребоваться дополнительный прием витаминов группы В.

 

Витамины группы B обычно содержат следующее:

🌱B1 (тиамин): тиамин играет важную роль в метаболизме, помогая преобразовывать питательные вещества в энергию. Самые богатые источники пищи - это свинина, семена подсолнечника и зародыши пшеницы

🌱B2 (рибофлавин): рибофлавин помогает преобразовывать пищу в энергию, а также действует как антиоксидант. Продукты с самым высоким содержанием рибофлавина включают мясные субпродукты, говядину и грибы

🌱B3 (ниацин): ниацин играет роль в клеточной передаче сигналов, метаболизме, производстве и восстановлении ДНК. Источники питания включают курицу, тунец и чечевицу 

🌱B5 (пантотеновая кислота): как и другие витамины группы B, пантотеновая кислота помогает организму получать энергию из пищи, а также участвует в выработке гормонов и холестерина. Хорошими источниками являются печень, рыба, йогурт и авокадо 

🌱B6 (пиридоксин): пиридоксин участвует в метаболизме аминокислот, производстве красных кровяных телец и создании нейромедиаторов. Продукты с самым высоким содержанием этого витамина включают нут, лосось и картофель 

🌱B7 (биотин): биотин необходим для метаболизма углеводов и жиров и регулирует экспрессию генов. Дрожжи, яйца, лосось, сыр и печень - одни из лучших пищевых источников биотина.

🌱В9 (фолиевая кислота): Фолиевая кислота необходима для роста клеток, метаболизма аминокислот, образования красных и белых клеток крови и надлежащего клеточного деления. Его можно найти в таких продуктах, как листовая зелень, печень и бобы, или в добавках, таких как фолиевая кислота 

🌱B12 (кобаламин): возможно, самый известный из всех витаминов группы B, B12 жизненно важен для неврологической функции, выработки ДНК и развития красных кровяных телец. B12 содержится в естественных источниках животного происхождения, таких как мясо, яйца , морепродукты и молочные продукты.