Наше тело нуждается в кальции, чтобы циркулировать кровь, двигать мышцами и выделять гормоны. Кальций также помогает передавать сообщения из вашего мозга в другие части вашего тела.

 

Организм не может самостоятельно синтезировать кальций, поэтому вы должны полагаться на свою диету, чтобы получить суточную норму кальция.

 

Норма кальция в день для ребенка увеличивается с каждым годом жизни. Согласно нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ, потребность детей в макроэлементе составляет:

 

Дети первого года жизни: суточная норма кальция — 400-600 мг.

От 1 до 3 лет — потребность в кальции составляет 800 мг.

От 3 до 11 лет — 900-1100 мг.

С 11 до 18 лет —1200 мг.

 

Суточная норма кальция для мужчин в возрасте 18-50 лет составляет 1000-1200 мг. Старше 50 – необходимо повышать суточную норму. 

 

Суточная норма кальция для женщин учитывает не только возраст, но и соответствующий ему репродуктивный статус — беременность и период лактации, климакс. 

18-60 лет – 1000 мг

При наступлении климактерической паузы – 1200 мг

Период беременности и лактации – 1300-1400 мг

 

Для правильного усвоения кальция нужно: 

🔸 витамин Д3, не только в комплексе с кальцием во время приёма, но и общий уровень витамина Д в крови не должен быть ниже нормы. То есть ещё до приема кальция необходимо сдать анализ «25-OH витамин Д» и убедиться что его уровень не ниже 50-60 нг/мл.

🔸витамин К отвечает за правильное распределение, чтобы кальций шёл именно в кости и зубы, а не в почки, сосуды и т.п

🔸Магний. Поддержание необходимого уровня магния в организме очень важно для того, чтобы кальций не вымывался из костей и не откладывался в ненужных местах ( в почках, артериях и т.п)

🔸Фосфор наравне с кальцием участвует в минерализации костной ткани. Без фосфора кальций не будет задерживаться в костях, а будет выводиться почками.

🔸Цинк. При его недостатке нарушается костеобразование. ⠀

 

Что взять на  iHerb:

🌱 Now Foods, Bone Strength

В основе комплекса природное вещество, которое составляет минеральную основу костей и зубов и придаёт им твёрдость. Кальций здесь помимо того, что в хорошей форме, но ещё и в сопровождении нужных витаминов и минералов, способствующих его правильному усвоению.

 

🌱  Life Extension, Восстановление костей, с витамином K2

Обеспечивает в общей сложности 700 мг трех типов легко усваиваемого кальция

 

🌱  Now Foods, Кальций и магний

Кальций и магний объединяют в себе два основных минерала, которые работают вместе для поддержания нескольких важных физиологических процессов. Содержит 1000 мг кальция и 500 мг магния. 1 место в рейтинге кальция на iHerb

 

🌱 ChildLife, Жидкий кальций с магнием, вкус натурального апельсина для детей

Жидкий кальций с магнием от ChildLife содержит эти два основных минерала в сочетании с витамином D и цинком в сбалансированной, отлично усваиваемой формуле с приятным вкусом. Номер 1 в рейтинге кальция для детей на iHerb