Врачи назначают магний весной и осенью, по разным причинам: восстановление нервной системы, здоровый сон, стресс и поддержка работы сердца. Магний - это минерал, жизненно важный для правильного функционирования вашего тела. Ваше тело не может его вырабатывать, поэтому вам нужно получать его из своего рациона.

 

Рекомендуемая суточная норма: 350 мг в день для взрослых мужчин и 280 мг в день для взрослых женщин. Многие эксперты по питанию считают, что идеальное потребление магния должно основываться на весе тела (6 мг на 1 кг веса тела). Для человека весом 50 кг рекомендуемая норма составляет 300 мг, для человека весом 70 кг — 420 мг, для человека весом 91 кг — 540 мг.

 

Суточные нормы по магнию для детей: ⠀

• 1-3 года - 80 мг
• 4-8 лет - 130 мг
• 9-13 лет - 240 мг
• 14-18 лет - 360 мг/410 мг (ж/м)

 

Какой магний выбрать:

 - Bluebonnet Nutrition, Буферизованный хелатный магний - имеет нейтральный pH баланс за счет добавления оксида, такой магний больше подходит для чувствительного желудка. Препарат в капсулах, поэтому растворяется и начинает действовать быстрее. 

 

 - Solgar, Цитрат магния - легко абсорбируется перорально, особенно когда он связан с цитратом

 

 - Doctor's Best, Магний с высокой степенью всасывания – магний с высоким рейтингом на iHerb

 

 - Nature's Plus, Animal Parade, MagKidz, магний для детей c 2-2,5 лет

 

 - Solaray, глицинат магния, 400 мг - глицинат магния в капсулах для детей с 5-6 лет