Холин: что это такое и для чего он нужен?
973 дня назад

Холин - это недавно обнаруженное питательное вещество. Он был признан необходимым питательным веществом Институтом медицины только в 1998 году. Хотя наш организм вырабатывает немного холина, нам необходимо получать холин из своего рациона, чтобы избежать его дефицита.
Холин играет важную роль во многих процессах в организме, в том числе:
- Структура клетки: необходимы для производства жиров, поддерживающих структурную целостность клеточных мембран
- Обмен сообщениями между клетками: он участвует в производстве соединений, которые действуют как посредники клеток.
- Транспорт и метаболизм жира: он необходим для выработки вещества, необходимого для удаления холестерина из печени. Недостаток холина может привести к накоплению жира и холестерина в печени
- Синтез ДНК: холин и другие витамины, такие как B12 и фолат, помогают в процессе, важном для синтеза ДНК.
- Здоровая нервная система: это питательное вещество необходимо для выработки ацетилхолина, важного нейромедиатора. Он участвует в памяти, движении мышц, регулировании сердцебиения и других основных функциях
Вот рекомендуемые значения холина для разных возрастных групп:
0–6 месяцев: 125 мг в день
7–12 месяцев: 150 мг в день
1–3 года: 200 мг в день
4-8 лет: 250 мг в день
9–13 лет: 375 мг в день
14–19 лет: 400 мг в день для женщин и 550 мг в день для мужчин.
Взрослые женщины: 425 мг в день.
Взрослые мужчины: 550 мг в день.
Кормящие женщины: 550 мг в день.
Беременные: 450 мг в сутки.
Богатые пищевые источники холина включают говяжью печень, яйца, рыбу, орехи, цветную капусту и брокколи. Холин также можно принимать в качестве добавки, из которых наилучшими типами являются ЦДФ-холин и альфа-GPC.
Читают прямо сейчас

Поберегите зрение: болезнь ИТ-специалистов, киберспортсменов
Яркая быстро сменяющаяся картинка на экране сопровождает нас круглые сутки. Мы смотрим на дисплей смартфона только проснувшись, проводим за монитором до 12 часов на работе, а после — следим за сюжетом кино, не отрываясь от ТВ. Сегодня мы расскажем, как страдает зрение киберспортсменов, айтишников, бухгалтеров и других специалистов.

Пробиотики для кишечника
Пробиотические бактерии очень важны для здорового пищеварения. Они поддерживать целостность оболочки кишечника, способстуют здоровой перистальтике кишечника и участвуют в процессе детоксикации.

Витамины