Холин: что это такое и для чего он нужен?
1156 дней назад

Холин - это недавно обнаруженное питательное вещество. Он был признан необходимым питательным веществом Институтом медицины только в 1998 году. Хотя наш организм вырабатывает немного холина, нам необходимо получать холин из своего рациона, чтобы избежать его дефицита.
Холин играет важную роль во многих процессах в организме, в том числе:
- Структура клетки: необходимы для производства жиров, поддерживающих структурную целостность клеточных мембран
- Обмен сообщениями между клетками: он участвует в производстве соединений, которые действуют как посредники клеток.
- Транспорт и метаболизм жира: он необходим для выработки вещества, необходимого для удаления холестерина из печени. Недостаток холина может привести к накоплению жира и холестерина в печени
- Синтез ДНК: холин и другие витамины, такие как B12 и фолат, помогают в процессе, важном для синтеза ДНК.
- Здоровая нервная система: это питательное вещество необходимо для выработки ацетилхолина, важного нейромедиатора. Он участвует в памяти, движении мышц, регулировании сердцебиения и других основных функциях
Вот рекомендуемые значения холина для разных возрастных групп:
0–6 месяцев: 125 мг в день
7–12 месяцев: 150 мг в день
1–3 года: 200 мг в день
4-8 лет: 250 мг в день
9–13 лет: 375 мг в день
14–19 лет: 400 мг в день для женщин и 550 мг в день для мужчин.
Взрослые женщины: 425 мг в день.
Взрослые мужчины: 550 мг в день.
Кормящие женщины: 550 мг в день.
Беременные: 450 мг в сутки.
Богатые пищевые источники холина включают говяжью печень, яйца, рыбу, орехи, цветную капусту и брокколи. Холин также можно принимать в качестве добавки, из которых наилучшими типами являются ЦДФ-холин и альфа-GPC.
Читают прямо сейчас

Омега 3 - рейтинг лучших добавок для покупки на айхерб
При покупке добавки Омега 3 на айхерб часто встает вопрос выбора производителя, концентрации и формы. При всем изобилии представленной продукции на айхерб выбор становится достаточно сложным. В сегодняшней рубрике мы рассмотрим наиболее выгодные к покупке добавки с Омега 3 и составим рейтинг добавок по их цене.

Витамины

Лучший витамин Д на Айхерб | Рейтинг добавок 2023 iHerb Guru
Ни для кого не секрет, что витамин D является важным питательным веществом. Он участвует в большинстве критически важных процессах, из наиболее изученных это - усвоение кальция, формирование иммунитета, рост мышц, здоровье костей. Используя отчеты тестирований, количество положительных отзывов, а также стоимость добавок, мы составили рейтинг лучших добавок витамина Д3 на айхерб.

Витамины