Бессонница и тревожность: психологические проблемы тех, кто много работает за компьютером

 

Панические атаки

Бывает, что перед серьезными киберсоревнованиями или сдачей важного отчета, эмоциональное напряжение настолько велико, что тело и разум не справляются. Учащается сердцебиение и пульс, появляется потливость, озноб или ощущение жара, тремор, не хватает воздуха, кружится голова и возникает страх смерти.

Это состояние проходит в течение 10 минут и повторяется только в условиях стресса. В чем кроется причина такого внезапного состояния - вопрос, о котором спорят специалисты во всем мире. Чаще всего такая реакция организма связана со стрессом, который все мы испытываем в тои или ином виде.  

 

Чем это плохо?

Если не заняться вопросом, то периодические панические атаки перерастут в паническое расстройство. И приступы страха начнут преследовать регулярно. Постоянное напряжение легко доведет до болезней сердца, а существовать в социуме станет просто невозможно.

 

Что поможет?

В первую очередь записаться на прием к неврологу или психотерапевту. В качестве поддерживающих средств и дополнительных помощников возьмите:

5-HTP, Это аминокислота, которую добывают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia.

5-HTP повышает уровень серотонина и действует как естественное средство от депрессии, уменьшает головные боли, предотвращает тягу к еде, стабилизирует сон. Прием добавки снижает уровень стресса и улучшает настроение.

Более эффективен 5-HTP медленного высвобождения. В таком формате добавка имеет 2 слоя: внешний быстро высвобождает 5-HTP, помогая расслабиться, после чего вступает в дело внутренний слой, который  высвобождает 5-HTP небольшими дозами в течение всего дня. Так добавка гарантирует стальное хорошее настроение.

 

SAM-e - нормализует синтез гормонов, отвечающих за поддержание хорошего настроения, оказывает мягкое антидепрессивное воздействие, снижает негативное влияние внешнего стресса.

 

Фенилаланин - Эту аминокислоту называют природным биологическим стимулятором мозга. Она способствует выработке и активизации морфиноподобных гормонов, объединяемых в группу эндорфинов, в результате чего: улучшается настроение, уменьшается раздражимость и исчезает чувство тревоги. Аминокислота способствует мягкому и постепенному восстановлению чувства душевного комфорта.

 

В6 (Пиридоксин) - этот витамин участвует в синтезе нейротрансмиттеров, регулирующих эмоции, включая серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). 

В6 особенно эффективен для женщин, чей гормональный фон нестабилен: отлично справляется с ПМС, депрессией в постклимактерический период, раздражительностью, возникающей как побочка при приеме оральных контрацептивов.

Добавка нормализует сон, снижает тревожность, избавляет от плохого настроения и улучшает обмен веществ.

 

Витамин D - “Витамин хорошего настроения”, как и пиридоксин, влияет на функцию гена ключевого фермента биосинтеза нейромедиаторов (адреналина, норадреналина, дофамина, серотонина и альфа-аминомасляной кислоты).

Другими словами, нехватка витамина D  - причина пониженного уровня серотонина и дофамина (основных гормонов, влияющих на хорошее настроение). Восполнение дефицита вернет стабильное хорошее настроение.

Выбирайте добавку, которая, помимо витамина D, содержит витамин K2 -такая комбинация лучше усваивается организмом.

 

Омега-3 - комплекс полиненасыщенных жирных кислот регулирует синтез «гормона счастья» серотонина, который отвечает за хорошее настроение и повышает работоспособность. Помимо этого, Омега-3 рекомендован при тревожности, нарушение сна и сексуальной дисфункции.

Хороший вариант - Sports Research, рыбий жир с омега-3

 

SAM-e (S-аденозилметионин) - Это естественное для организма соединение,которое синтезируется в нашем теле из незаменимой аминокислоты под названием метионин.

SAM-e нормализует синтез гормонов, отвечающих за поддержание хорошего настроения, оказывает мягкое антидепрессивное воздействие, снижает негативное влияние внешнего стресса.

Вам подойдет Natural Factors, SAM-e (S-аденозил-L-метионин)

 

Креатин моногидрат - как ни странно, но знакомая большинству спортсменов добавка косвенно влияет на уровень настроения. Особенно заметен эффект у тех, кто комбинирует эту аминокислоту с антидепрессантами, прописанными врачом, или (в более легких случаях) с 5-HTP. По факту, добавка усиливает эффект других препаратов и ускоряет процесс стабилизации психоэмоционального фона.

Хорошие отзывы получил Sierra Fit, Креатин

 

👌Статья оказалась полезной? Поделитесь ею с тем, кто  в последнее время жалуется на плохое настроение.