Выгодные покупки на iHerb

Бессонница и тревожность: проблемы при работе за компьютером

344 дня назад

Работа за монитором требует не меньшей сосредоточенности, чем вождение автомобиля. Проблема лишь в том, что современный человек не замечает в каком нервном напряжении он проводит весь день. И, конечно, это имеет свои последствия для здоровья.

Привет, это рубрика #ИТ_здоровье, и сегодня мы поговорим об основных психологических проблемах, связанных с мерцающим экраном наших лэптопов. 

 

Гиперконцентрация

Состояние, с которым часто сталкиваются программисты, занятые написанием кода, или бухгалтеры, заполняющие большое количество отчетов.

Человек настолько погружается в задачу, что теряет связь с реальностью. Он полностью поглощен работой и иногда не отрывается от монитора по 10 часов. 

 

Чем это плохо?

Постепенно это состояние перекидывается на все сферы жизни. Например, мыть посуду и вести диалог с близким человеком одновременно становится невозможно. Или в общественном транспорте вы начинаете смотреть в одну точку, игнорируя свою остановку и окружающих пассажиров.

У такого сосредоточенного трудоголика начинается проблемы с фокусом внимания и проявлением безусловного ориентировочного рефлекса. И это приводит к нарушению социальных связей (с таким человеком невозможно общаться), проблемам со сном и тяжелой депрессии.

 

Что поможет?

В первую очередь изменения своего рабочего графика. Если необходимо, ставьте будильник, чтобы делать перерывы.

Если заметили, что гиперконцентрация уже влияет на социальную жизнь, лучше пообщаться с психологом, который порекомендует техники расслабления.

Несмотря на глубокое погружение в себя вам потребуются не стимуляторы, а добавки для расслабления. Например:

Валериана: используется для уменьшения беспокойства и стресса, улучшения качества сна и стабилизации нервного состояния. 

Пассифлора: облегчает чувство тревоги, улучшает сон, способствует расслаблению

 

Другие добавки, которые помогут при гиперконцентрации, можно найти у нас в Телеграм канале.

 

Повышенная тревожность

В случае с киберспортсменами развитие повышенной тревожности легко объяснима: человек, находясь длительное время в агрессивном виртуальном мире, начинает чувствовать себя более уязвимым — считает, что большинство людей враждебно настроены и мир опаснее, чем есть на самом деле.

В случае с копирайтерами, бухгалтерами и техническими гениями алгоритм несколько иной. Причина тревожности завязана на напряженность от продолжительной концентрации и повышенной ответственности за результат своей работы.

 

Чем это плохо?

Повышенная тревожность — сильный стресс для организма, который ведет к снижению иммунитета. Обычные болезни будут протекать в более тяжелых формах. Повышается риск развития  онкологии.

 

Что поможет?

Прием у психотерапевта, если вы догадываетесь о причинах тревожности или запись к терапевту, если болезнь появилась внезапно.  А пока вы ждете приема, добавьте в свою аптечку что-нибудь из адатогенов:

Маку — добавка поднимает настроение, снижает тревожность, повышает уровень энергии, предотвращает негативное влияние стресса.

Родиола розовая тоже окажет успокаивающий о нормализующий эффект.

 

Панические атаки

Бывает, что перед серьезными киберсоревнованиями или сдачей важного отчета, эмоциональное напряжение настолько велико, что тело и разум не справляются.  Учащается сердцебиение и пульс, появляется потливость, озноб или ощущение жара, тремор, не хватает воздуха, кружится голова и возникает страх смерти.

Это состояние проходит в течение 10 минут и повторяется только в условиях стресса. В чем кроется причина такого внезапного состояния - вопрос, о котором спорят специалисты во всем мире. Чаще всего такая реакция организма связана со стрессом, который все мы испытываем в тои или ином виде.

 

Чем это плохо?

Если не заняться вопросом, то периодические панические атаки перерастут в паническое расстройство. И приступы страха начнут преследовать регулярно. Постоянное напряжение легко доведет до болезней сердца, а существовать в социуме станет просто невозможно.

 

Что поможет?

В первую очередь записаться на прием к неврологу или психотерапевту. В качестве поддерживающих средств и дополнительных помощников возьмите:

5-HTP, который  повышает уровень серотонина, действует как естественное средство от депрессии и снижает уровень стресса.

SAM-e нормализует синтез гормонов, отвечающих за поддержание хорошего настроения, оказывает мягкое антидепрессивное воздействие, снижает негативное влияние внешнего стресса.

 

Бессонница

Основная причина отсутствия сна у технических гениев — чрезвычайно высокий уровень стресса, связанный с работой. Вторая причина, почему вы не можете уснуть до утра — бессонница всего лишь симптом депрессии или гиподинамии (патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности).

 

Чем это плохо?

Если проблемы со сном начались давно, то постепенно развиваются невротические расстройства, болезни сердца, повышенное артериальное давление, появляются проблемы с иммунной системой и прочее.

 

Что поможет?

В качестве первой помощи подойдет триптофан — аминокислота, регулирующая процессы засыпания и пробуждения. Днем из триптофана образуется серотонин, который дает нам ощущение хорошего настроения, эмоционального подъема и спокойствия.

А с наступлением темного времени суток - мелатонин, который обеспечивает хорошее качество сна.

Гамма-аминомасляная кислота — один из важнейших нейромедиаторов в нашем мозге. Добавки на основе GABA не просто помогают быстрее уснуть, они оказывают успокаивающий эффект и положительно сказываются на качестве сна.

632

Комментарии

    Читают прямо сейчас

    readnow
    Новые условия доставки в магазине iHerb

    Бесплатная доставка осуществляется на заказы стоимостью от $40 при выборе метода доставки Глобальная авиадоставка в постамат с возможностью отслеживания. Во всех других случаях стоимость доставки составляет $4.

    readnow
    Лучший глюкозамин на Айхерб | Рейтинг добавок 2021 iHerb Gur

    Лучший глюкозамин на iHerb в 2021 году для здоровья суставов и связок. Мы составили рейтинг самых лучших брендов добавок глюкозамина, по данным тестирования в независимых лабораториях за 2021 год, чтобы убедиться что добавки содержат заявленное количество вещества и качество используемого сырья, а также сопоставили цены добавок и количество порций.

    Все статьи