Многие мужчины упускают из виду необходимость в добавках, потому что они связывают их с бодибилдингом.

Однако, всем мужчинам следует подумать о добавках. Они могут улучшить здоровье сердца, поддерживать здоровую мышечную массу на протяжении всей жизни, предотвратить снижение умственных способностей с возрастом и улучшить общее состояние здоровья. 

 

Магний

Он увеличивает мышечную силу и функции, что важно для поддержания активности и хорошего самочувствия в течение долгой жизни. Магний также помогает поддерживать здоровое кровяное давление и хорошую работу сердца, а также предотвращает головные боли и синдром раздраженного кишечника. Для тех, кто принимает статины для снижения уровня холестерина, это может помочь уменьшить побочные эффекты.

Принимать: 200–500 мг в день. Вам может потребоваться большее количество, если вы принимаете диуретики, которые истощают минеральные ресурсы, или если у вас высокое кровяное давление, мигрень или проблемы с пищеварением. Свободный стул означает, что вы съели слишком много.

 

Витамин Д

Здоровье костей так же важно для мужчин, как и для женщин, и витамин D является важным компонентом. Этот витамин также укрепляет иммунную систему, сердце и мышечную силу, а также помогает защитить от деменции и рака.

Возьмите: 1 000–2 000 МЕ (25–50 мкг). Принимайте большее количество, если вы живете в северном климате, у вас темная кожа, вы страдаете ожирением, страдаете головными болями, страдаете от проблем с пищеварением, таких как целиакия или воспалительное заболевание кишечника, или перенесли операцию по обходному желудочному анастомозу.

 

Омега-3: EPA и DHA

Они помогают улучшить и стабилизировать настроение, предотвратить проблемы с сердцем, улучшить работу мозга и уменьшить воспаление.

Примите: 1000 мг комбинации EPA и DHA в рыбьем жире или в веганской форме из водорослей. Если рыбий жир вызывает послевкусие или расстройство желудка, разделите дозу и принимайте во время еды.