9 преимуществ витамина B12
1161 день назад

Витамин B12 (также называемый кобаламином или цианокобаламином) является важным питательным веществом, необходимым организму для оптимизации здоровья мозга, нервов и крови. Однако, несмотря на его важность, есть много доказательств того, что люди во всем мире испытывают нехватку этого питательного вещества.
Исследования, проведенные в Соединенных Штатах, показывают, что в возрасте 60 лет и старше дефицит витамина В12 испытывает один из шести человек (17%), тогда как в возрасте моложе 60 лет — один из 15 (6%). Однако угроза здоровью нависла не только над американцами. Например, исследование, проведенное в 2014 году в северной части Китая, показало, что до 45% китайских женщин страдают дефицитом витамина B12. Проблема затронула и многие другие страны.
Признаки и симптомы дефицита витамина B12
В связи с важностью витамина B12 для человеческого организма его нехватка может являться причиной различных проблем. По мнению исследователей Гарвардского университета, симптомы дефицита витамина В12 включают анемию, проблемы с памятью и депрессию. Дефицит витамина B12 может привести к следующим заболеваниям:
- Аномальное количество тромбоцитов (низкое количество тромбоцитов или повышенное количество тромбоцитов)
- Глоссалгия (синдром жжения полости рта)
- Депрессия
- Утомляемость
- Бессонница
- Онемение и покалывание в ногах и руках, именуемое докторами «периферической нейропатией».
- Звон в ушах
Источники витамина B12
Важным источником витамина B12 является пища. Вот основные источники витамина В12 в рационе питания:
- мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты
- Спирулина, сине-зеленая водоросль, богата витамином B12
Анализ на уровень витамина B12
Анализ крови на уровень витамина B12 — самый распространенный способ проверки через анализ крови — может быть легко назначен вашим врачом. Значения, которые считаются нормальными, могут варьироваться в зависимости от страны, однако хотим привести несколько рекомендаций, которые следует учитывать:
- Уровень витамина B12 в крови (в норме 200–900 пг/мл) — большинство неврологов рекомендуют уровень витамина В12 в крови выше 500 пг/мл, чтобы обеспечить нервы и головной мозг достаточным количеством этого витамина.
- Метилмалоновая кислота — повышенный уровень демонстрирует дефицит витамина B12.
- Гомоцистеин — повышенный уровень демонстрирует дефицит витамина B12. Повышенный уровень гомоцистеина также может присутствовать у пациентов с дефицитом фолиевой кислоты. Повышенный уровень гомоцистеина усиливает риск развития деменции и сердечно-сосудистых заболеваний.
Девять преимуществ витамина B12
Витамин B12 выполняет много функций. Ниже приведены некоторые из его наиболее важных функций:
- Снижает утомляемость
- Оптимизирует функцию памяти
- Оптимизирует сон
- Способствует выработке эритроцитов
- Участвует в синтезе ДНК
- Способствует производству химических веществ головного мозга (нейротрансмиттеров) для предотвращения депрессии
- Улучшает нервную функцию и коммуникативные способности
- Снижает уровень гомоцистеина — повышенный уровень аминокислоты гомоцистеин связан с усилением риска возникновения деменции, сердечных заболеваний и инсульта. Витамин B12 снижает уровень гомоцистеина.
Лекарства, вызывающие дефицит витамина B12
- Препараты, снижающие кислотность желудочного сока — омепразол (прилосец), пантопразол (протоникс), эзомепразол (нексиум), ранитидин (зантак) и фамотидин (пепсид).
- Диабетические препараты — метформин снижает абсорбцию витамина B12. Исследование, проведенное в 2014 году в Южной Корее, показало, что пациенты, принимавшие 1000 мг метформина в день, были в 10 раз более склонны к дефициту витамина B12, чем пациенты, которые не принимали это лекарство.
- Противозачаточные таблетки
- Хроническое использование стероидов
- Антибиотики — прием антибиотиков способствует уничтожению бактерий кишечника, которые производят витамин B12.
- Холестирамин — препарат для снижения уровня холестерина
- Лекарства от эпилепсии, такие как фенитоин
- Лекарство от подагры (колхицин)
- Цитрат калия и хлорид калия
Заключение
Дефицит витамина B12 является одним из наиболее распространенных видов авитаминоза. При низком уровне этого витамина у человека проявляются многочисленные симптомы. Необходимо проводить регулярные анализы на содержание витамина B12, особенно в возрасте старше 60 лет, а также при приеме таких лекарств, как антацидные препараты, противозачаточные таблетки и диабетические препараты. Большинство людей с дефицитом витамина В12 нуждаются в добавках.
Читают прямо сейчас

7 натуральных и эффективных средств от депрессии
Депрессия — одно из самых коварных заболеваний нашего столетия. Все потому, что у депрессии нет яркой симптоматики. Зачастую люди, подверженные этому недугу, не замечают, что их жизнь окрашена серым цветом. Современная медицина прибегает не только к химическим препаратам, но и комбинирует их с натуральными средствами.

Бессонница и тревожность: проблемы при работе за компьютером
Работа за монитором требует не меньшей сосредоточенности, чем вождение автомобиля. Проблема лишь в том, что современный человек не замечает в каком нервном напряжении он проводит весь день. И, конечно, это имеет свои последствия для здоровья.